La idea es volver a casa algo sudado aunque haya salido a caminar.
La actividad física es un pilar fundamental para la buena salud. Si quieres mantenerte en formalo importante es moverte y, dependiendo de tu edad, optar por un tipo u otro con dos requisitos:
- No supongamos riesgo demasiado alto de lesiones.
- que mar facil de practicar y por tanto tengas ganas de hacerlo con cierta frecuencia.
El caminar es una opcion excelente que cumple ambos requisitos, aunque no parezca un ejercicio como tal. Lo es y muy bueno. Incluso para aquellos que lo que buscan es adelgazar.
Tres formas de perder mas peso caminando
Frente a los que considerando que para perder peso se debe correr y no andarhay que decir que varios estudios apuntan que ambos ejercicios pueden conseguir el objetivo. En cualquier caso, es cierto que permite correr quemar calorias mas rapido.
Para equilibrar un poco las cosas, ahora investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) aportan tres buenos consejos que pueden ayudarte a perder mas peso si lo tuyo es caminar:
- Aumenta la velocidad. Caminar no significa pasear mirando escaparates. Hay que caminar a buen ritmo. Los investigadores han visto que si aumenta la intensidad progresivamente, es más efectivo para comprobar tus límites. La idea es volver a casa algo sudado aunque haya salido a caminar.
- Camina cuesta arriba. No gastamos la misma energía al mover las piernas cuesta abajo que cuesta arriba. Si la caminata la haces en calles algo elevadas aumenta hasta en un 13% la quema de calorias.
- Ponte pesos. Los jugadores de baloncesto se ponen pesas en los tobillos para luego saltar más al quitarselas. Esa idea tambien funciona al caminar. si llevas un pequeño peso extra en las piernas que haga que te cueste más levantarlas incrementa el gasto calórico en un 15%. Cargar una mochila o un abrigo pesado, que haga que cueste más caminar, también ayuda.
Caminar también ayuda a no engordar
Después de analizar otros muchos estudios que se han hecho, los investigadores de Harvard también han encontrado que caminar tiene otros formas de ayudarnos a mantener un peso adecuado.
- Ayuda a controlar las ganas de comer dulces. Las ansias de tomar chocolate en situaciones de estrés se consiguen reducir simplemente con una caminata de quince minutos. En general, comprobaron que la gente que caminaba a menudo tenía un menor consumo de bollería y snacks dulces.
- Actúa sobre los genes que provocan el sobrepeso. Los científicos de Harvard analizan 32 genes relacionados con el sobrepeso en más de 12.000 personas. Descubrieron que los que caminaban una hora diaria habían obtenido reducir en la mitad los efectos de estos genes.
- Suaviza dolores articulares. Si tenemos problemas de artritis, con fuertes dolores en las articulaciones, es lógico que optemos más por el sedentarismo. Sin embargo, varios estudios establecieron que caminar reducir el dolor de la artritis. Y hacer unos diez kilómetros a la semana prevenir la aparicionya que fortalece los músculos que protege las articulaciones y las lubrica.
Cuanto hay que caminar para perder peso
Un estudio de la Universidad de Kalmar (Suecia) revela que para mantener un peso saludable hay que caminar 10.000 pasos al dia y para adelgazar hijo necesario 12.000 pasos. Equivale a unos 8 kilómetros. De todas formas, la distancia, igual que el contar los pasos, es relativo.
El gasto calórico va a depender de la intensidad de la marcha, el sexo o el peso de la persona
Cuando camines quemas unas 5 calorias por minuto. Pero es dificil determinarlo en realidad, porque depende de factores como la intensidad de la marcha, la condición física de la persona, si se es hombre o mujerel peso o la masa grasaentre otros.
Es fácil de entender que cuanto mas rapido camines, mas quemas. Y si sigues los consejos que te hemos dado, multiplica el gasto calórico.
Lo que esta claro es que las personas que caminan adelgazan mas rapido que las personas sedentarias que solo hacen dieta. Y si lo que quieres es mantener los kilos a raya, basta con andar entre media hora y una hora cada día.
Lo otros beneficios de caminar
Por si tuvieras alguna duda sobre las virtudes de levantarte de la silla y ponerte a caminar, vamos a añadir algunos de los muchos otros beneficios para nuestra salud que se ha encontrado.
- Caminar 21 minutos diarios (2.5 kilómetros a la semana) reducir un 30% los riesgos cardiovascularescomo infarto e ictus.
- Mejora tu humor. Ayuda a que el cuerpo produzca endorfinas, la hormona que anima. Ayuda a aclarar la mente y resolver problemas. Varios estudios comprobaron que se reduce el consumo de ansiolíticos y antidepresivos.
- Reducir el riesgo de algunos tumores. La actividad física en general baja el riesgo de tumores, en especial de cancer de pecho. Los estudios concretos sobre caminar atribuían un 14% menos de riesgo.
- Activa el sistema inmune. En los meses de frío y virus respiratorios, no hay que tener pereza de salir a pasear. La gente que camina al menos 20 minutos cinco días a la semana reduce a casi la mitad el número de días en que se está enfermo respecto a la gente que no lo hace.
Y volveremos a seguir, pero es mejor que te levantes, y lo comprobarás por ti mismo.