Si quieres tener más energía mental, practica estos 6 hábitos que recomiendan un neurocientífico de Harvard

La salud mental está directamente condicionada por nuestro metabolismo y nuestro estilo de vida. El Dr. Christopher M. Palmer lleva más de 15 años demostrandolo como investigador y profesor de la Universidad de Harvard. Además, dirige el Departamento de Formación Continua del Hospital MCLean. Hace tres meses ha publicado un libro Energía cerebral (BenBella Books) donde explica su teoría de la energía cerebral como preventiva de las enfermedades mentales. Seg l, heno hábitos que mejoran el nivel de vibracion de nuestro cerebroalgo que acta de prevención contra los trastornos y patologas psiquitricas.

6 hbitos que te harn tener ganar mucha energa fsica y mental

  • Reducir los carbohidratos: la solución no es eliminarlos, pues son necesarios para nuestra dieta, pero lo que este. «La dieta juega un papel en la obesidad, la diabetes y la salud del corazn, pero la mayora de las personas no se dan cuenta de que tambin tiene efectos profundos en el cerebro», cuenta este mdico que asegura que en el desayuno l solo toma huevos Durante el da consumir verduras, frutas, carne, pescado y aves. Una dieta baja en carbohidratos que asegura le ha hecho revertir el síndrome metabólico que padeca.
  • Deporte de forma regular: Sin obsesiones, pero el especialista asegura que es más importante la regularidad, que se arrepiente de ponerse a hacer tres horas de ejercicio intenso. Palmer recomienda entrenar durante 45 minutos, de tres a cinco veces por semana, si no se puede entrenar todos los dasy no estar más de dos das seguidos sin hacer nada.
  • Mínimo 7 horas de sueño y madrugar: El sueño es el descanso del cerebro, su reparación diaria, por lo que Palmer recomienda mo dormir menos de siete horas por las noches. «La falta de sueño puede resultar en un deterioro cognitivo que podrá conducir a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer con el tiempo. Puede afectar el estado de nimo y contribuir a la depresión», advierte. Además, recomienda acostarse pronto, no más tarde de las 22.00 a ser posible, y levantarse pronto, ya que nos armonizamos con los ritmos circadianosde los que os hemos hablado mucho en TELVA, y nos ayuda a estar más agudos.
  • alcohol cero: El experto cuenta cmo l ha experimentado en su vida los beneficios de eliminar incluso las pequeñas copas de que se considera inocuas al da. «Nunca bebo alcohol. Sola beber periódicamente y, sobre todo una copa de vino por las noches para relajarme», cuenta. «Sin embargo, todo cambi cuando en junio de 2020 decid dejarlo por un mes. En custin de semanas, not mejoras en mi sueo y productividad, as que decid dejar de beber por completo. Lo que es impactante es que no lo extrao en absoluto «, confiesa.
  • Cuidar la calma: Para ello Palmer recomienda practicar la meditación y aprender técnicas de mindfulness. Para ello cita algunas investigaciones que demostraran que los efectos similares de practicar estas tcnicas de atencin plena tendran efectos para reducir el estrs y la ansiedad que el de algunos antidepresivos.
  • Tener un propsito en la vida: No saber hacia donde vamos, nos induce a vivir con un estrs crnico, asegura el profesor de Harvard. Si nos cuesta dilucidarlo, recomienda ayudarnos mediante la psicoterapia, ya que puede ayudar a entender quin eres y qu quieres de la vida.

Por eso, los trastornos mentales, recuerda Chris Palmer no son solo una cuestin de mala suerte o lotera gentica, sino que tambin guardan una relación directa con nuestro metabolismo y estilo de vida.

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